!**سامرسكاي**!
![](https://2img.net/h/img103.herosh.com/2010/03/06/65170474.gif)
![توقيتك المثالي لمهامك الجسديه والفكريه Default6](https://2img.net/i/itest/ranks/default/default6.gif)
![!**سامرسكاي**!](https://2img.net/u/1712/28/14/44/avatars/648-68.jpg)
رسالة sms : الاوٌٍُقٌٍُـدٌٍُ رٌٍُحٌٍُلٌٍُتٌٍُيٌٍُ..
ولٌٍُكٌٍُنٌٍُ
قٌٍُسٌٍُمٌٍُـاٍُ بٌٍُـ1للٌٍُهٌٍُ..
سٌٍُوٌٍُـوفٌٍُ تٌٍُبٌٍُكٌٍُيٌٍُن
عٌٍُلٌٍُىٌٍُ عٌٍُشٌٍُرٍـرٍتٌٍُيٌٍُ..
سٌٍُنٌٍُيٌٍُنٌٍُا طٌٍُوٌٍُاٌٍُلٌٍُ..
فٌٍُأنـاٌٍُ كٌٍُنٌٍُتٌٍُ
الٌٍُشٌٍُمٌٍُسٌٍُ فٌٍُيٌٍُ حٌٍُيٌٍُاٌٍُتٌٍُكٌٍُ..
وقٌٍُدٌٍُ غرٌٍُـربٌٍُتٌٍُ..
![ذكر ذكر](https://2img.net/s/t/13/87/43/i_icon_gender_male.gif) عدد المساهمات : 849 العمر : 36 المهنة : ![توقيتك المثالي لمهامك الجسديه والفكريه Politi10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/politi10.gif) الهواية : ![توقيتك المثالي لمهامك الجسديه والفكريه Sports10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/sports10.gif) اعلام الدول : ![توقيتك المثالي لمهامك الجسديه والفكريه Female42](https://i.servimg.com/u/f27/11/19/44/08/th/female42.gif) النقاط : 972 تاريخ التسجيل : 22/12/2009
![توقيتك المثالي لمهامك الجسديه والفكريه Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: توقيتك المثالي لمهامك الجسديه والفكريه 10/03/10, 08:04 pm | |
| السلام عليكم ورحمة الله وبركته
الساعة 7.00صباحاً ماذا يحدث ؟ تكون مستويات الكورتيزول والأدرينالين ( هرمونات الضغط ) في ارتفاع مستمر خلال الساعتين الماضيتين ومستويات الميلاتونين والسيروتونين ( هرمونات النوم ) في انخفاض ترتفع درجة حرارة جسمك , وتزيد معدلات ضربات القلب وذلك لدفع الإنزيمات وزيادة نشاطها بحيث يصبح التمثيل الغذائي ونشاط الدماغ أكثر فعالية . ماذا أفعل ؟ إذا وجدت صعوبة في نفض النوم عن جسدك فعرضه لضوء ونور الصباح من خلف النافذة أو في الشرفة , فإن الضوء الطبيعي يخمد الميلاتونين وهو الهرمون الذي يستحدث النعاس . ابدأ يومك بشرب كأس كبير من الماء تكون درجة حرارته عادية لتعوض جفاف الكلى ليلا , وممكن أن تضيف إلى الماء قطرات من عصير الليمون لتحفز وتنشط الكبد . لا تمارس الرياضة العنيفة صباحاً فقد أثبت أخصائي الرياضة أن الجسم بعد النوم تنخفض فيه درجة حرارة المفاصل والعضلات فيكون عرضة للتيبس والأذى , لذا اكتفي بالتمطيط وتمارين اليوجا , وإن كنت ممن يمارسون رياضة المشي صباحاً فاحرص على تحميه جسمك جيدا قبل البدء . ماذا أتناول ؟ تناول إفطاراً غنياً بالبروتين البقولي , أو خبز محمص أو بيض . وحافظ على هذه الوجبة قدر المستطاع , فهي تنشط الأيض في جسمك , وإذا تناولت معظم سعراتك الحرارية في الصباح فإنك ستكون أقل عرضة لزيادة الوزن .
الساعة 10.00صباحاً ماذا يحدث ؟ تكون في قمة التيقظ والنشاط , حيث يظهر أفضل أداء عقلي ما بين الساعة العاشرة حتى ساعة الظهيرة , بشرط أن تكون قد نمت نوماً هادئاً في الليلة السابقة , وتناولت فطور محترم . يكون مزاجك العاطفي في أدنى حالاته أثناء ساعات الصباح . ماذا أفعل ؟ جدول مهامك التي تتطلب جهداً عقلياً في هذه الساعة , وحاول قدر المستطاع استغلال ذروة طاقتك العقلية الطبيعية . ماذا أتناول ؟ قاوم الكسل والانفعال الناتج من بداية انخفاض الطاقة بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم , بتناول وجبة غنية بالسكريات لأنها تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر بالدم , ويتبعه هيجان الأنسولين الذي يقو إلى الهبوط المفاجئ للطاقة في وسط الصباح . ولا تنسى تروية جسمك وعقلك بالكثير من الماء . وإذا شعرت بالكآبة وضيق الصدر تناول أو استنشق أحد الزيوت الأساسية ليعطيك دفعة عاطفية مثل زيت الياسمين ,الورد ,البرغموث , وذلك لرفع ضيق الصدر وتحسين المزاج العكر .
الساعة 1.30بعد الظهر ماذا يحدث ؟ تنخفض مستويات السكر بالدم مرة ثانية , لهذا يكون الوقت مناسب لإعادة الشحن بوجبة غداء شهية . وقد تشعر بحالات(الغطة) التعب والبلادة بعد تناول الغداء بسبب انخفاض الأدرينالين ودرجة حرارة جسمك . احذر من الخلافات والنقاشات في هذه الفترة( خصوصاً الأزواج ) لأنه الوقت الأكثر ترجيحاً للوقوع في الأخطاء , لهذا إلزم المهام الخفيفة والنقاشات والحوارات البسيطة القائمة على سؤال وجواب لا استفسار وتشاور . في هذا الوقت يبلغ الصداع والتشنج الذروة , وتصبح عضلات الرأس والرقبة والكتفين مشدودة أكثر بالنسبة للعاملين . ماذا أفعل ؟ خذ قيلولة قصير لا تتجاوز النصف ساعة , وستشعر بالانتعاش - وإن لم يكن يسمح وقتك , استرخي على الأقل لبضع دقائق . ومثل حصول حالة الغطة التي تلي تناول الطعام , تكون حواسك على أشدها , لذلك مارس بعض الرياضة الخفيفة مثل المشي السريع الذي يشد جسمك عن طريق رفع حرارته وإدرار الادرينالين - وإن لم يكن ذلك ممكناً فاكتفي بالتمطط المنتظم مع تدليك الوجه والرقبة وفروة الرأس لتخفيف تشنج العضلات( استخدم لذلك زيت اللافندر أو النعناع بوضع قطرتين منه على منطقة الصدغين ) . ماذا أتناول ؟ تناول وجبة غداء غنية بالبروتين لتعزيز مستوى الحمض الأميني ( تايروسين والدوبامين ) الذي هو المرسل العصبي الذي له علاقة بالطاقة العقلية والشعور بالبهجة . وفي هذا الوقت يكون الجسم على استعداد لامتصاص الغذاء بشكل أفضل ، وركز على مجموعة فيتامين b في هذه الفترة بالذات لأن تناولها خلال فترات المساء بكثرة تؤدي إلى أحلام شديدة الانفعالية والأرق أو النوم المتقطع .
الساعة 5.00 عصراً ماذا يحدث ؟ هو الوقت الأفضل من الناحية البدنية , حيث تكون القوة والقدرة على الاحتمال أفضل . حرارة الجسم ومستويات الأدرينالين ونشاط الدورة الدموية وجهاز التنفس في ذروة نشاطها وعملها . تكون المجاري الهوائية مفتوحة على وسعها , والتنفس على أفضل ما يكون . يكون المزاج على أفضل ما يرام , لكن نسبة المخاطر تكون متراجعة . ماذا أفعل ؟ مارس رياضة الجري أو اذهب للنادي الرياضي , ففي هذه الفترة يمكنك أن تضغط على جسمك وتحقق انجازات أفضل في الآيروبيك وتمارين القوة البدنية , واستثني تمارين التحمل مثل الجري لمسافات طويلة منعاً لاحتمال حدوث ضغط في الدم . إن كنت زوج/زوجة استغل هذه الفترة في البقاء مع الطرف الآخر فهي أفضل الأوقات مقارنةً بالصباح وساعات المساء المتأخرة , وذلك لتخفيف التوتر النفسي وتعزيز الثقة في الطرفين . ماذا أتناول ؟ حاسة الذوق في هذا الوقت تكون عالية جداً , لذلك قد تجد صعوبة في مقاومة الحلويات اللذيذة المذاق , لذلك عوضها بوجبة خفيفة من الموز أو الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني( أنا شخصياً أنصح بتناول آيس كريم من باسكن روبنز...للنحاف طبعاً ) .
الساعة 8.00 مساءاً ماذا يحدث ؟ تنخفض مستويات الكورتيزول والأدرينالين , وتبدأ هرمونات النعاس ( السروتونين, والميلاتونين ) بالارتفاع لمساعدتك على الاسترخاء . كما تنخفض حرارة الجسم , وسرعة نبضات القلب , إشارة إلى النوم . ماذا أفعل ؟ حافظ على هدوئك واسترخائك بمتابعة التلفاز ( وتجنب طبعا الدراما الخليجية ) أو طالع كتاباً . حرر عقلك بأخذ وقت 30دقيقة للتأمل والتركيز على التنفس والتخيلات بعد تخفيف الأضواء فإن ذلك يساعد على استرخاء الأعصاب والاستعداد لنوم هادئ ومريح . ماذا أتناول ؟ تجنب الكافيين والمشروبات المنكهة بالشوكولاته , والقهوة . تناول وجبة خفيفة للعشاء ( قبل النوم بساعتين على أقل تقدير ) وركز فيها على الكربوهيدرات مثل الشوفان والمعجنات والأرز البني الذي يساعد على امتصاص الحمض الأميني الموجود في الدماغ والذي يستولد الاسترخاء . ولا تنسى متممات المعادن , فيساعد المغنيسيوم بشكل خاص على الاسترخاء وجلب النوم الهادئ .
الساعة 11.00 ليلاً ماذا يحدث ؟ يتحول نشاط الدماغ من عملية التفسير للمعلومات إلى التجميع والدمج والتصنيف لكل ما حفظته خلال ساعات النهار . وهو الوقت الناسب لنمو الأنسجة وترميمها , ولهذا يرتفع مستوى هرمونات النمو, وتبطئ عملية الأيض الغذائي. كما ينقص أداء الكلى الوظيفي , ومستوى الكورتيزول فتصبح القصبات الهوائية أكثر انقباضاً مما يزيد من خطورة حصول نوبات الربو أو ردات فعل الحساسية , لذلك ينصح الأطباء مرضاهم من هذا النوع بتناول أدويتهم خلال هذه الفترة . ماذا أفعل ؟ إن كنت ممن يعاني القلق ليلاً , جرب تدوين أمورك على ورقة فإن ذلك يساعدك على إسدال الستائر على مخاوفك . إن كنت متشنج بدنياً جرب الاسترخاء التدريجي عن طريق شد ورخي كل مجموعة عضلات بمفردها . في حال كنت من النوع الذي يستيقظ ليلا لدخول الحمام ننصحك بالإضاءة الخافتة في غرفتك وذلك منعاً لعدم الرجوع للنوم في حال خرجت من غرفة مظلمة وتعرضت إلى ضوء الحمام .
وتذكر أن الناس فئات : 1. فئة ليلية : يبدءوا النهار ببطء وتزداد طاقتهم مع اقتراب فترة المساء . 2. فئة صباحية : يغلب عليهم الاستيقاظ باكراً والشعور بأفضل حالاتهم في فترة الصباح , ويخلدوا للفراش ليلا . إلا أن غالبية الناس تقع بين هذين الفئتين , فلا تجبر نفسك على التأقلم مع هذه الساعات البيولوجية , برمج نفسك بناءاً على توقيتك الجيني الداخلي . وعموماً مع التقدم في السن سيصل غالبنا إلى الفئة الثانية وهذا طبيعي . وأخيراً إليكم التوقيت الأفضل لـ... المقابلات الشخصية – الساعة 9صباحاً التمارين الرياضية – الساعة 4-7بعد الظهر المهمات الصعبة – الساعة 6-12ظهراً القيلولة – الساعة 3-4 لمدة لا تتجاوز 30دقيقة الأعمال السهلة – الساعة 2-4 عصراً العشاء خارج المنزل (المطاعم) – الساعة 6مساءاً إلقاء المحاضرات وتقديم العروض – الساعة 10صباحاً .
تٌٍُحٌٍُيٌٍُاٌٍُتٌٍُيٌٍُ سٌٍُيٌٍُمٌٍُوٌٍُـوٌٍُِوٌٍُ | |
|